cómo entrenar con kettlebells

4 rutinas efectivas de entrenamiento con kettlebells

El entrenamiento con kettlebells ha ganado popularidad en los últimos años por su eficacia en mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la flexibilidad. En este artículo te mostraré cuatro rutinas dinámicas que te ayudarán a aprovechar al máximo esta poderosa herramienta de entrenamiento.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL 💪

1. Rutina HIIT intensa
   AMRAP de 20 minutos (hacer las máximas rondas posibles en 20 minutos.
   Ejercicios: swings, flexiones y remo.

2. Entrenamiento full body, cuerpo completo con kettlebell
   Ejercicios:  goblet squats, remo con kettlebell, peso muerto rumano, flexiones, thrusters y planchas para el  CORE.

3. Rutina de fuerza para entrenar piernas
   Ejercicios: sentadilla búlgara, puente de glúteo, zancadas, peso muerto, sentadilla sumo y gemelos de pie.

4. Rutina de entrenamiento de torso y brazos
   Ejercicios: remos, presses, curl de bíceps y extensiones de codo para tríceps.

En el vídeo puedes ver detalladamente las rutinas de entrenamiento: ejercicios, series y repeticiones.

📹 ¿Cómo hacer swings con kettlebell con buena técnica? 👀

VENTAJAS DE ELEGIR KETTLEBELLS ✅

• Versatilidad: las kettlebells permiten una variedad infinita de movimientos y ejercicios.

• Eficiencia: logra resultados en menos tiempo con entrenamientos intensos.

• Portabilidad: puedes entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre.

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES 📝

Si eres nuevo entrenando con kettlebells, ten en cuenta estos consejos:

• Comienza con un peso adecuado para tu nivel.

• Enfócate en la técnica de los ejercicios antes que en la cantidad de peso.

• Escucha a tu cuerpo y descansa según sea necesario.

"¿Qué kettlebell compro para empezar?" 

Mi recomendación para principiantes es empezar con una kettlebell de entre 8 kg y 12 kg. Menos peso te servirá durante muy poco tiempo y más pesada te resultará difícil aprender o imposible hacer los ejercicios con buena técnica.

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Incluyendo las kettlebells en tus entrenamientos mejorarás la fuerza, la potencia, la capacidad aeróbica y la movilidad.

¡Aprovecha al máximo el entrenamiento con kettlebells!