10 EJERCICIOS efectivos CON BANDAS ELÁSTICAS

entrenar con bandas elásticas

Las bandas elásticas han sido asociadas a la recuperación de lesiones y la rehabilitación, pero en los últimos años ha habido un boom en su uso. ¿Por qué? Porque las bandas elásticas son efectivas para entrenar la fuerza y ganar masa muscular.

Durante el Covid-19 los gimnasios en Benidorm y centros deportivos de entrenamiento estuvieron cerrados, y las bandas elásticas empezaron a ser utilizadas por muchas personas para entrenar en casa y al aire libre. Las bandas elásticas son portátiles, económicas, versátiles y efectivas.

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EJERCICIOS DE ESPALDA Y PECHO CON ELÁSTICOS

1. Remo con banda elástica

2. Jalón al pecho, tracciones verticales con gomas

3. Press de pecho con banda

FORTALECE LOS GLÚTEOS CON GOMAS ELÁSTICAS

4. Peso muerto rumano con banda elástica

5. Clamshell con miniband, abducciones de cadera con goma elástica

BRAZOS Y HOMBROS CON BANDA ELÁSTICA

6. Curl bíceps con banda elástica

7. Extensiones para tríceps con goma

8. Elevaciones laterales con bandas elásticas

EJERCICIOS DE CORE Y ABDOMEN CON BANDAS ELÁSTICAS

9. Press pallof

10. Plancha lateral con remo

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON BANDAS ELÁSTICAS: SEGURIDAD Y PRECAUCIONES

➡️ Empieza usando una banda de resistencia adecuada a tu nivel de condición física.

➡️ Asegúrate que la banda esté en buenas condiciones y no tenga signos de desgaste, podría romperse.

➡️ Realiza movimientos controlados y evita usar la banda en posiciones que podrían causar lesiones.

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