¿eS efectivo entrenar con bandas elásticas?

entrenamiento de fuerza con bandas elásticas

Las bandas elásticas son un material muy utilizado en el mundo del fitness y del entrenamiento, usándose principalmente para la recuperación de lesiones y la readaptación y rehabilitación. Pero también son muy útiles para trabajar la fuerza y aumentar la masa muscular. Por ello se puede afirmar que entrenar con bandas elásticas es eficaz y efectivo para mejorar la salud, la fuerza y la readaptación de lesiones. 💪

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TIPOS DE BANDAS ELÁSTICAS

Existen diferentes tipos de bandas elásticas, que varían en longitud, anchura y nivel de resistencia. Las bandas más comunes son:

➡️ las bandas elásticas cerradas.

➡️ las bandas elásticas con asas.

➡️ las miniband.

VENTAJAS DE ENTRENAR CON BANDAS ELÁSTICAS

✅ Portabilidad. Las bandas elásticas pueden llevarse a cualquier lugar y entrenar en casa, en el gimnasio e incluso al aire libre. Son un material muy fácil de transportar que ocupan mucho espacio, ideales para meterlas en la maleta cuando te vas de vacaciones y poder mantenerte en forma y entrenar. 👉 Entrenamiento en casa en Benidorm y alrededores 

✅ Versatilidad. Las bandas pueden utilizarse para entrenar todos los músculos del cuerpo, pueden hacerse rutinas de entrenamiento de cuerpo completo utilizando solamente unas bandas elásticas.

Además de que pueden ser usadas por todo el mundo, da igual si eres principiante o si tienes experiencia entrenando, la resistencia puede regularse fácilmente variando la tensión de la goma.

✅ Económicas. En el mercado hay mucha variedad de gomas y bandas elásticas, y para lo útiles y versátiles que son tienen un precio muy económico. 👉 Bandas elásticas recomendadas

¿SON LAS BANDAS ELÁSTICAS MEJORES QUE LAS PESAS?

A diferencia de las pesas, las bandas elásticas proporcionan resistencia durante todo el movimiento, lo que significa que el músculo está bajo tensión durante toda la repetición. Esta es una característica muy positiva del entrenamiento con bandas elásticas, al no depender de la gravedad las gomas siempre ofrecen resistencia y evitan "puntos muertos".

RUTINA DE ENTRENAMIENTO CON BANDAS ELÁSTICAS

Aquí te dejo un ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo con bandas elásticas. Puedes trabajar todos los músculos del cuerpo con esta sencilla rutina de entrenamiento: pectorales, espalda, hombros, brazos, piernas, glúteos y core.

Bloque A

1. Remo con banda

2. Zancada fija con banda

3. Elevaciones laterales con banda

Bloque B

1. Press pectoral a un brazo con banda

2. Peso muerto con banda

3. Curl bíceps con banda

Bloque C

1. Clamshell con miniband

2. Extensiones de tríceps con banda

3. Press pallof con banda

⚠️ Esta rutina es un ejemplo, esta sesión de entrenamiento es para una persona sin lesiones y sin patologías. En caso de tener algún problema de salud lo recomendable sería acudir a un profesional.

Entrenar con bandas elásticas no es exclusivo para la recuperación de lesiones y la readaptación y rehabilitación. Los estudios nos dicen que entrenar la fuerza con bandas elásticas da como resultado mayor masa muscular y mayor fuerza.

Las bandas elásticas son eficaces y efectivas para entrenar la fuerza.