PUBALGIA: EJERCICIOS PARA LA RECUPERACIÓN

SUPERAndo LA PUBALGIA: ENTRENAMIENTO PARA RECUPERARTE Y prevenir recaídas

En mi blog de entrenamiento quiero hablaros de un tema que afecta a muchos deportistas y personas activas: la pubalgia. Si has experimentado molestias en la zona del pubis, es posible que estés sufriendo esta lesión, pero no te preocupes, ¡pudo ayudarte a superarla y volver más fuerte!

¿QUÉ ES LA PUBALGIA?

La pubalgia, también conocida como dolor en el pubis o hernia del deportista, es una lesión que provoca dolor en la zona de la ingle, en los aductores y en la parte baja del abdomen. Las molestias pueden ser especialmente frustrantes para quienes aman el deporte y la actividad física, ya que limita la capacidad de realizar movimientos explosivos y puede interferir con el rendimiento. 

¿POR QUÉ SE PRODUCE LA PUBALGIA?

Las causas más comunes de la pubalgia son:

• Sobreesfuerzos y sobrecargas musculares.

• Descompensaciones musculares.

• Mala recuperación y poco descanso.

• Poca o mala preparación física.

• Malos hábitos nutricionales.

DEPORTES CON MÁS LESIONES DE PUBALGIA 

La pubalgia se produce mayormente en deportes con muchos cambios de dirección y con desplazamientos laterales a máxima velocidad como son: fútbol, fútbol sala, baloncesto, hockey, rugby o tenis.

La pubalgia también es común en deportes como deportistas que practican atletismo, esquí o hípica.

🎥 Has podido ver en el vídeo una recopilación de ejercicios hechos con un jugador de fútbol sala. Ejercicios específicos para el tratamiento y la prevención de la pubalgia.

Mucho CORE, mucho aductor y mucho glúteo. 😉

ENTRENAMIENTO PARA LA RECUPERACIÓN DE LA PUBALGIA

Entrenar es importante para recuperarte de la pubalgia y es fundamental contar con un enfoque de recuperación adecuado y personalizado.

⚠️ ¡CUIDADO! Entrenar sin pautas y sin un plan puede poner en riesgo tu recuperación. No copies ejercicios sin saber por qué, ni cómo, ni cuánto, eso no te ayudará.

Mi recomendación es que acudas a un profesional cualificado. Un entrenador personal te guiará con un programa de readaptación efectivo, individualizado y adaptado a tus necesidades, respetando tus límites y progresando gradualmente.

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