¿QUÉ ES EL FOAM ROLLER?

¿qUÉ ES EL FOAM ROLLER? BENEFICIOS DEL AUTOMASAJE CON FOAM ROLLER Y CÓMO USAR EL RODILLO DE ESPUMA

¿Alguna vez has escuchado hablar del foam roller? El foam roller es un rodillo de espuma que se ha convertido en una herramienta indispensable para cualquier persona que practique deporte o sufra dolores musculares. En este artículo te conteré todo lo que necesitas saber sobre el foam roller, sus beneficios y cómo usarlo correctamente.

BENEFICIOS DEL FOAM ROLLER

El foam roller es un artículo de fitness y rehabilitación que se utiliza para realizar ejercicios de automasaje en diferentes partes del cuerpo, como piernas, glúteos y espalda. Los beneficios de un masaje con el foam roller son múltiples:

👍 ALIVIA LOS DOLORES MUSCULARES. La presión que ejerce el rodillo de espuma sobre los tejidos musculares ayuda a liberar la tensión y rigidez muscular acumulada y a reducir el dolor.

👍 AUMENTA EL RANGO DE MOVIMIENTO. El automasaje con foam roller permite trabajar la flexibilidad de los músculos y ganar elasticidad, lo que se traduce en mayor movilidad y amplitud de movimiento.

👍 REDUCE LAS AGUJETAS. El foam roller ayuda en la recuperación muscular. Después de un entrenamiento intenso, el foam roller ayuda a reducir el dolor muscular y acelera la recuperación.

¿CUÁNDO USAR EL FOAM ROLLER?

El foam roller puede usarse antes y después de hacer ejercicio.

Antes del ejercicio: usar el foam roller antes de hacer ejercicio ayuda a prepar los músculos para la actividad física. Unos minutos de automasaje con el rodillo ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aliviar dolores musculares y a aumentar la flexibilidad y movilidad.

Después del ejercicio: utilizar el foam roller después del entrenamiento ayuda a reducir la tensión muscular acumulada y a acelerar la recuperación.

¿CÓMO USAR EL FOAM FOLLER?

Aquí te dejo algunos consejos prácticos para usar el foam roller:

✅ Realiza movimientos lentos, controlados y constantes, evitando movimientos bruscos.

✅ Respira mientras utilizas el foam roller, evitarás acumular más tensión.

✅ Con unas 10-15 pasadas o unos 20"-30" por músculo es suficiente.

✅ Si hay puntos gatillo (puntos de mucha tensión) mantén la presión y enfoca el masaje en esa zona hasta que se relaje o deje de molestar tanto.

👉 Ejercicios con foam roller

En resumen, el foam roller es una herramienta muy útil para aliviar los dolores musculares, mejorar el rango de movimiento y acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso.

¡Utiliza el foam roller y descubre sus beneficios por ti mismo!